افسردگی بعد از ترک سیگار اختلال شایعی است که به شکل‌های مختلفی خودش را نشان می‌دهد. معممولا حس پوچی و بی حوصلگی به قدری شدت پیدا می‌کند که عادت قدیمی یعنی همان سیگار کشیدن برای فرار از فشارها و ناراحتی‌ها یادآوری می‌شود. نیکوتین سیگار باعث وابستگی مغز شده و سطوح دوپامین ترشح شده در سیستم عصبی را افزایش می دهد.  بالا رفتن دوپامین با افزایش احساس سرخوشی و یا کاهش علائم افسردگی همراه خواهد بود. از همین رو ابتلا به افسردگی از جمله مشکلات موقتی رایجی است که در پی ترک سیگار تجربه می‌شود. در ادامه علل و علائم افسردگی پس از ترک سیگار و راهکارهای مقابله با آن‌ها به طور کامل اشاره شده است. با دریافت مشاوره ترک اعتیاد می‌توانید از روش‌های بدون عوارض استفاده کنید.

منبع : افسردگی بعد از ترک سیگار چه علائم و راه درمانی دارد

علت های ابتلا به افسردگی بعد از ترک سیگار

سیگار ماده‌ای حاوی نیکوتین است که مصرف آن به مرور زمان منجر به بروز وابستگی سلول‌های مغز می‌شود. در این شرایط میزان ترشح دوپامین در سیستم عصبی مرکزی بالا می‌رود و در نتیجه فرد پس از استعمال سیگار احساس سرحالی و نشاط بیشتری را تجربه می‌کند.

همین مسئله باعث شده که بسیاری از افراد که دچار افسردگی پنهان هستند برای فرار از احساسات ناخوشایند غم و اندوه خود به استفاده از سیگار روی بیاورند، در نتیجه طبیعی است که با ترک نیکوتین علائمی از افسردگی در افراد به طور موقتی بروز پیدا کنند. به عبارت دیگر می‌توان گفت این اختلال ناشی از ترک نیکوتین و یا وجود افسردگی قبلی در فرد است. برای جلوگیری از بروز عوارض ترک می‌توانید مقاله ترک سیگار را مطالعه نمایید.

علائم بروز افسردگی بعد از ترک سیگار

افسردگی که پس از ترک سیگار تجربه می‌شوند علائم یکسانی با اختلال افسردگی اساسی دارد. از جمله این علائم باید به مواردی نظیر احساس غمگینی در اکثر اوقات روز، از دست دادن علاقه به مسائلی که قبلا برای فرد خوشایند بوده‌اند، بروز تغییراتی در خواب و اشتها، ایجاد مشکلاتی در تمرکز، احساس خستگی مفرط و افزایش حساسیت روانی یا همان تحریک پذیری اشاره کرد.

همچنین در مواردی که فرد دچار افسردگی شدید می‌شود ممکن است با مرگ نیز اشتغال ذهنی پیدا کند و از همین رو میل به خودکشی داشته باشد. البته باید به این نکته توجه کنید که مبتلایان به افسردگی همه این علائم را با هم تجربه نمی‌کنند. با این حال هرچقدر تعداد آن‌ها بیشتر باشد، متخصصان شدت افسردگی را بالاتر در نظر می‌گیرند. برای آشنایی بیشتر با علائم افسردگی کلیک کنید.

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی بعد از ترک سیگار

افسردگی پس از ترک سیگار امری موقتی است، در نتیجه کافی است برای پشت سر گذاشتن آن صبر و شکیبایی نشان دهید و به توصیه‌های متخصصان برای سازگاری با این وضعیت توجه نمایید. در ادامه به چند راهکار مهم برای مقابله با این شرایط اشاره کرده‌ایم.

1- با ورزش کردن اندروفین جایگزین ایجاد کنید

ورزش کردن یکی از ساده ترین و موثرترین راهکارهای مقابله با افسردگی است. چرا که انجام فعالیت‌های بدنی باعث افزایش ترشح مواد شیمیایی خاصی نظیر اندورفین در سیستم عصبی می‌شود. این مواد به طور طبیعی منجر به تجربه احساس نشاط و سرخوشی در انسان می‌گردند و در نتیجه می‌توانند علائمی نظیر احساس غمگینی مفرط را کاهش دهند.

این نکته را به خاطر بسپارید که ورزش‌های ساده نظیر چند دقیقه پیاده روی نیز اگر به طور روزانه و منظم انجام شوند می‌توانند تاثیرات بسیار شگرفی بر وضعیت روانی شما بگذارد. در نتیجه اگر شرایط انجام  فعالیت‌های بدنی حرفه‌ای را ندارید، ناامید نشوید شما می‌توانید با پیگیری ورزش‌هایی ساده و معمولی نیز وضعیت خلقی خود را بهبود ببخشید.

2- از حرف زدن در مورد احساسات‌تان نهراسید

شواهد پژوهش‌های روانشناسی نشان می‌دهند حرف زدن در مورد احساسات منفی می‌تواند تا حد زیادی در برون رفت از وضعیت‌های بحرانی تاثیرگذار باشد و به شما کمک کند تا سریع‌تر در مسیر بهبودی گام بردارید. این نکته را به خاطر داشته باشید که همه انسان‌ها در برابر مشکلاتی نظیر افسردگی آسیب پذیر هستند و ممکن است در موقعیت‌هایی از زندگی خود آن را تجربه کنند.

در نتیجه هرگز خود را به خاطر هیجانات ناخوشایندی که دارید سرزنش نکنید یا به خاطر حرف زدن در موردشان شرم‌سار نباشید. اگر بعد از ترک سیگار خلقتان تغییر کرده و احساساتی نظیر غمگینی تا حد زیادی به سراغ‌تان می‌آید، سعی کنید در مورد آنچه در درون‌تان می‌گذرد با فردی قابل اطمینان صحبت کنید. اگر فکر می‌کنید اطرافیان‌تان نمی‌توانند به اندازه کافی شما را درک کنند، مراجعه به یک روانشناس بهترین گزینه ایست که می‌تواند به کمک شما بیاید. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

3- به خودتان یادآوری کنید که همه چیز موقتی

وقتی افسرده می‌شوید، معمولا این فکر به سراغ‌تان می آید که اوضاع در بدترین حالت ممکن است و شرایط دیگر تغییر نخواهد کرد. برای مقابله با این وضعیت دائما به خود یادآوری کنید که افسردگی وضعیتی موقتی است که در پاسخ به کنار گذاشتن نیکوتین ایجاد شده است. با ترک سیگار و آغاز فرایند بهبودی به مرور زمان علائم افسردگی نیز محو می‌شوند. در نتیجه هرگز اوضاع به همین منوال باقی نخواهد ماند.

4- لیستی از کارهای مورد علاقه تان تهیه کنید

اکثر افرادی که سیگار می‌کشند در شرایطی که غم یا اضطراب به سراغ آن‌ها می آید پیش از هرچیز به سراغ سیگار می‌روند. به همین خاطر زمانی که سیگار را کنار می‌گذارند بیش از هر وقتی احساس افسردگی و پریشانی می‌کنند. در این شرایط وسوسه مصرف مجدد به سراغ شما می‌آید و لغزش دوباره به سمت سیگار می‌تواند علائم افسردگی را تشدید نماید.

برای غلبه بر این مشکلات لازم است یک لیست از کارهای مورد علاقه‌تان تهیه کرده و زمان‌هایی که دچار وسوسه می‌شوید به سراغ انجام آن‌ها بروید. شما باید به مرور زمان تلاش کنید بیشتر خودتان را دوست بدارید و از روش‌های سالمی برای آرام نگه داشتن خود استفاده کنید.

5- زنجیره حمایت اجتماعی اطراف خود را تقویت کنید

برخورداری از حمایت اجتماعی کافی در زندگی یکی از عوامل بسیار مهم در ترک موفق است. افرادی که دوستان یا خانواده حمایتگری دارند نه تنها راحت‌تر می‌توانند سیگار، مواد یا الکل را کنار بگذارند بلکه مشکلات جانبی نظیر افسردگی بعد از ترک نیز به میزان بسیار کمتری در میان آن‌ها بروز می‌کند. در نتیجه بهتر است زمان‌های بیشتری را با این افراد بگذارنید. شرکت کردن در گروه درمانی یا گروه‌های خودیاری از جمله روش‌هایی است که می‌تواند زنجیره حمایت اجتماعی در اطراف شما را تقویت کند.

درمان افسردگی پس از ترک سیگار

استفاده از راهکارهای خودیاری به تنهایی برای درمان اختلال افسردگی کافی نیستند. اگر پس از ترک سیگار دست کم به مدت دو هفته علائمی از افسردگی را تجربه کردید، باید برای ارزیابی وضعیت روان شناختی خود از یک متخصص در حوزه سلامت روان نظیر روانشناس یا روان پزشک کمک بگیرید.

امروزه درمان‌های بسیار متنوعی برای درمان اختلال افسردگی به کار می‌روند که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به روان درمانی فردی، گروهی، خانواده درمانی و درمان‌های دارویی اشاره کرد. برای انتخاب بهترین روش درمان لازم است مشاوره دریافت کنید. این کار به شما کمک می کند تا مزایا و معایب درمان‌های مختلف را نسبت به یکدیگر بسنجید و بهترین تصمیم را در این زمینه بگیرید. برای آشنایی با سریع ترین روش های درمان افسردگی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02166419012 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

منبع : افسردگی بعد از ترک سیگار چه علائم و راه درمانی دارد

سوالات متداول